terça-feira, 18 de janeiro de 2011

Dica da Semana!


Tome cuidado na hora de correr

1 – Não corra todos os dias. Procure intercalar com treinos na bicicleta ou no transport (aparelho que simula uma corrida sem impacto), para reduzir a sobrecarga nas articulações.

2 – Alterne os terrenos. Use esteiras, terra, grama, asfalto, areia. Dessa forma, você evita a corrida apenas em pistas duras.

3 – Reforce a musculatura das pernas com musculação, ginástica e Pilates. É fundamental para evitar lesões e não perder muita massa muscular.

4 – Comece com moderação. Principalmente se você está com sobrepeso. Inicie a prática com caminhada, depois alterne períodos de caminhada com corrida leve – até que você consiga correr. Uma boa dica é começar no transport ou bicicleta, para reduzir o peso, e depois passar para a corrida.

5 – Escolha um bom tênis: confortável, que não aperte os pés nem faça bolhas. Existe um teste que avalia o tipo de pisada, que pode ser neutra, supinada (apoia mais a parte de fora do pé) ou pronada (apoia mais a parte interna da sola do pé). Há tênis para cada tipo de pisada. Hoje, uma forte corrente defende que correr descalço produz menos impactos nas articulações, mas a verdade é que nossos pés não estão preparados para isso. Acredito que os tênis que não mudam nossa passada natural, mas que tenham algum amortecimento, são o futuro dos corredores.

6- Beba água e use roupas leves e que facilitem a evaporação do suor.Vamos acabar com o mito de que transpirar mais ajuda a emagrecer – só diminui o rendimento e desidrata.

5 comentários:

Minha fábrica de sonhos... disse...

Guriaaaaaaaaaaaaaaaa,mas que correr é tudo de bom é, né não?

Geovana Centeno disse...

oi querida nossa que coisa eu esqueci ontem de postar o peso, ando muito triste e angustiada, em relação a minha filhota...desculpe ta.

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! disse...

Oie,

Gostei das dicas!!
Ainda mais pq quando vou fazer caminhada com o meu esposo, tenho que ser atleta, pq ele quer fazer o percurso todo correndo, depois fico moida!!!

beijos

Bia disse...

Ai, como eu queria correr...
Além do peso e das dores nas articulações, tenho asma, aí ja viu, fico esbaforida nos primeiros 50m, kkkk
Mas, logo, logo isso muda, a se muda!
Bjo!

Pri disse...

Oi tudo bom??

To passando só pra lembrar que hoje começa a 4ª pesagem do Desafio de Outono. Poste seu peso até dia 24/01/2011. Ok ???

Lembrando que o participante que ficar mais de 2 pesagens consecutivas sem postar a pesagem será excluída do desafio....

Bjuss
http://desafiodasestacoes.blogspot.com/