VOLTANDOOOOO.... Agora é pra valer!!!!

Bom diaaaaaa

Estou de volta, agora é pra valer.
Chega de palhaçada, de fazer as escolhas erradas.

Dia 01/07 comecei um desafio com as alunas da academia. Vou postar todos os dias, os exercícios e treinos que estamos realizando e irei postar tb sobre a minha alimentação.

Então vamos lá... segue fotos e treinos.

DESAFIO MALHAÇÃO

DIA 1

Aula - 19 hs

* 10 minutos corrida no chão

* 4 séries de 4 minutos cada: intercalando 20 segundo de exercício e 10 segundos de descanso (o descanso é corrida leve)
       Exercícios: Polichinelo, abdominal, mão no chão, flexão

* 10 minutos de corrida no step


Aula - 20 hs

* 30 minutos no step

* 4 séries de 4 minutos cada: intercalando 20 segundo de exercício e 10 segundos de descanso (o descanso é corrida leve)
     Exercícios: Criss-cross, abdominal cruzado, agachamento com pulo, extensão lombar

Alimentação: balanceada, com frutas, legumes, saladas e tomei shake com proteína a noite depois do treino de membros inferiores.