::Respirando: Inspire pelo nariz e expire pela boca, se não estiver conseguindo fazer isso, diminua o ritmo da caminhada e respire profundamente, contando até cinco para inspirar e expirar.
::Alongue-se: Antes e depois da caminhada é muito importante alongar todos os músculos, para evitar contusões; comece pelo pescoço e vá alongando músculo por músculo até chegar aos dedos dos pés!
::Com que roupa eu vou? Roupas leves e claras são ideais para a prática de exercícios, pois não comprometem a respiração e os movimentos. O calçado dever ser um tênis com amortecimento, nada de botas, chinelos ou salto alto.
::Evite problemas: Antes de caminhar faça uma refeição a base de frutas e sucos, para evitar quedas de pressão, náuseas e fadiga. Ah, e não esqueça de se manter hidratado antes, durante e após o exercício.
::Mente quieta, espinha ereta e coração tranqüilo: Caminhar é uma ótima maneira de manter seu coração saudável, além disso, não esqueça – mantenha a postura enquanto estiver caminhando, é importante para sua coluna. O que você pode e deve esquecer enquanto estiver caminhado são as preocupações e os problemas; cultive bons pensamentos e aproveite esse momento para relaxar!
É isso ae meninas! agora é só praticar!
uma ótima tarde para todas vcs.
beijão
13 comentários:
Eu estou dentro...
já caminho 1 hora por dia em torno da minha casa rs...
vou levar o selinho...
bj flor
eu adoroo caminhada, mas tow sem tempo pra mesma, tem alguma coisa se fizer 30 de caminhada na esteira em vez do ar livre???? tomara que não pq amo fazer esteira rsrsrs bjs
Amiga, faço atividades físicas de segunda a sexta, 1 hora e meia de exercícios aeróbicos (caminhada ou bicicleta).
Adoro desafios que incluam a caminhada. Tudo de bom!!!!!!!!
Bjkas!!!!!!
Postei o meu peso com o n° da 1ª fase. Desculpe!!!!!!
AMIGA, ESTOU DENTRO DO MINI-DESAFIO.
AGORA A NOITE FIZ 1 HORA E 15 MINUTOS DE CAMINHADA. JÁ ESTOU COM SALDO POSITIVO NÉ? KKKKKK
QTO AO REMÉDIO, VOU TESTAR POR UM MÊS. SE ME FIZER ALGUM MAL, PARO NA MESMA HORA..KKK
SÓ Ñ DECIDI AINDA QDO VOU COMEÇAR.
BJS
Caminhar realmente é um desafio pra mim.
No máximo 3x por semana, mas aos poucos aumento isso.
Bjs da Sol
Puxa vida! Nesse terei que passar. Estou começando com AF agora, aos poucos, com hidroginástica. Há muitos anos vivia totalmente sedentária e resistia às atividades na água (pq tenho medo). Não podia mais caminhar muito devido a um problema no joelho. Nesses dias tenho tentado começar ao menos um tempinho mas ainda não dá, acho que estou muito pesada ainda. Ontem fiz e me dei mal...rs Haja bolsa de gelo!
oi amiga
que pena que num to liberada pra caminhar ainda
mas aki, essa flavia do segundo lugar ai sou eu?
kkk se for nem tava sabendo
esse dias off por causa da cirurgia, estão sendo complicados rsrsrs
beijos
obrigado,amigas por terem aceito o desafio,vamos juntar caminhar km,e emagrecer muitos kilos.
beijos a todas
Oiii
Pode ser bike?
Estou fazendo 1h todos os dias!
Tenha um ótimo restinho de semana!
Fique com Deus!
Beijoss e força ai!
Oi Flávia, estive internada esses dias e so agora recebi alta, consequentimente nao pude postar o meu peso semanal, estou postando hoje lembrando que essa pesagem foi feita na segunda no hospital mesmo, entao queria pedir que quando fosse atualizar a pesagem da proxima semana que vc acrescentasse a minha dessa semana. Gosto muito de esta com meus pesinhos em dia ;)bjos e obrigada!
Nº 40
peso- 55,6
hum
desconfiava desde o princípio que não era eu, afinal eu andei meio relaxada kkkk
mas parabéns viu amiga rs
Beijos
Estou caminhando todos os dias, mas a RA tá um lixo, estou com medo de me pesar amanha;
Bjs
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