Mini desafio - 2º semana

Olá queridas,

Era para eu vim postar ontem o selinho do nosso 2º mine desafio, mas não deu tempo.

Bom... vamos lá: a nossa amiga Cleonice do blog:http://cleoeciaemagrecendo.blogspot.com/ sugeriu que nosso desafio será:

fazer 30 minutos de caminhada todos os dias.... isso é bom d+ hein? rsrrsr, adorei esse desafio.

Então vamos lá, nada de preguiça hein! o natal esta chegando....

Caminhar faz bem para o corpo e para a mente, aí vão algumas dicas para fazer uma boa caminhada:

::Respirando: Inspire pelo nariz e expire pela boca, se não estiver conseguindo fazer isso, diminua o ritmo da caminhada e respire profundamente, contando até cinco para inspirar e expirar.

::Alongue-se: Antes e depois da caminhada é muito importante alongar todos os músculos, para evitar contusões; comece pelo pescoço e vá alongando músculo por músculo até chegar aos dedos dos pés!

::Com que roupa eu vou? Roupas leves e claras são ideais para a prática de exercícios, pois não comprometem a respiração e os movimentos. O calçado dever ser um tênis com amortecimento, nada de botas, chinelos ou salto alto.

::Evite problemas: Antes de caminhar faça uma refeição a base de frutas e sucos, para evitar quedas de pressão, náuseas e fadiga. Ah, e não esqueça de se manter hidratado antes, durante e após o exercício.

::Mente quieta, espinha ereta e coração tranqüilo: Caminhar é uma ótima maneira de manter seu coração saudável, além disso, não esqueça – mantenha a postura enquanto estiver caminhando, é importante para sua coluna. O que você pode e deve esquecer enquanto estiver caminhado são as preocupações e os problemas; cultive bons pensamentos e aproveite esse momento para relaxar!

É isso ae meninas! agora é só praticar!
uma ótima tarde para todas vcs.

beijão